triceps na maszynie

podaj ilość serii i powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

Plan treningowy: Pon. Klata(wyciskanie na ławce prostej, skośnej, rozpiętki na maszynie, wyciskanie na maszynie dwustronnej, ) Triceps(pompki na poręczach, wyprosty przedramion) Środa Nogi+ grzbiet( wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia, wznosy tułowia w leżeniu przodem, "szrugsy" hantlami, przyciąganie drązka wyciągu górnego, wiosłowanie w [...]

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

Trening nr 1 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 22 10x 22 10x 22 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 120 12x 180 <- błąd :-P 12x 135 12x 150 Butterfly – 3x15: 15x 50 15x 70 15x 90 15x 90 Unoszenie sztangi w przód – rampa [...]

Trening nr 3 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 55 10x 55 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 12x 60 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 14 12x 16 12x 18 12x 20 SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post1 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 18 10x 22 10x 26 10x 30 10x 34 (poprzednio 32x10) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 (poprzednio 195x10) ;-D Butterfly – [...]

Trening nr 21 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s126.html#post4 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 20 10x 24 10x 28 10x 32 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) [...]

poniedziałek rowerem na siłkę pojechałam XD pogoda hmmmm nierowerowa trenio agile 8 deadbug side monster walk paloff press 1.Bułgary 3*15 po 8kg 2.Brzuch w podporze 3*10 3.HT 4*10 80kg 4.Uginanie na masyznie 3*15 30kg 5.Wiosłowanie na maszynie 4*12 6.Przekładanie hantli 3*15 10/12kg 7.Triceps 3*15 8.Brzuch w podporze 3*10 [...]

ja bym proponowal standadowo pon-sro-pia partie [polaczylym tez standardowo klatka-triceps,plecy-biceps,nogi+barki, dodac mozna przedrame i brzuch na zmiane na kazdym treningu! PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na skosie dodatnim 5s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej lub na bramie 3-4s triceps wyciskanie wasko lu pompki na poreczach 4s [...]

[...] 3*8/8/8 Wznos bokiem na wyciągu na prostych rękach 3*8/8/8 Tył barku na wyciągu (rozciąganie skakanki na boki o prostych rękach) 3*8/8/8 Czwartek przerwa Piątek Biceps i triceps Rozgrzewka Mały ciężar, biceps na łamanej stojąc w wąskim (7) i szerokim chwycie (7) 14*7/6/5/4/3/2/1 zmiana chwytu /1/2/3/4/5/6/7; po każdej serii odpoczywamy licząc [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 &#8211; zacznij robic to cwiczenie &#8211; kaptury w tym cwiczeniu [...]

Dzisiejszy trening raczej średnio mi wszedł, ale to chyba dlatego, że zjadłam obiad 2 godziny wcześniej i dla mnie to jednak zbyt krótka przerwa. Poza tym nie mogłam poczuć pośladków przy HT, nie wiem co tu się zadziało, ale miałam wrażenie, że to czwórki się zmęczyły. I pierwszy raz moja siła chwytu okazała się słabsza od mięśni - przy ściąganiu [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

ETAP 3 PONIEDZIAŁEK 1: Klatka piersiowa a. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 15 15 12 12 12 b. Wyciskanie hantlami na ławce zwykłej 15 12 12 12 c. Rozpiętki 3 x 12 2: Biceps a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 12 b. Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 12 12 12 c. Ściąganie linek na wyciągu górnym stojąc 15 15 15 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]

[...] klata 4cw.po 4 serie wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce skosnej w góre wyciskanie na ławeczce skosnej w dół Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie triceps 3 cw. po 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi stojac Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangi leżąc trzeci dzien: plecy 4 cw. po 4 [...]

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]

Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]